有目的的练习的四个特点
- 有目的的练习具有定义明确的特定目标
- 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
- 有目的的练习是专注的
- 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
- 有目的的练习包含反馈
- 无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
- 有目的的练习需要走出舒适区
- 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
遇到瓶颈怎么办
- 试着做不同的事情，而非更难的事情
- 并非达到极限，而是动机不足
大脑的适应能力
- 一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也就越高效
- 但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑改变最为迅速
- 大脑就像肌肉，越练越大
挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么？
大师比新手强在哪里
- 有意义的记忆更高效
- 了解事物运作的规律
- 既见树木，又见森林
在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？
他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
心理表征
理解这些心理表征是什么，以及它们怎样运行，最好的方式是为心理表征的概念创建良好的心理表征。
- 心理表征有助于找出规律
- 预测未来
- 无意识决策
- 心理表征有助于解释信息
- 心理表征有助于组织信息
- 心理表征有助于制定计划
- 心理表征有助于高效学习
黄金标准
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师
合理发展的行业或领域有几个共同的特点：
- 对于绩效的测量，总是存在客观的方面
- 往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高
- 通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养
- 这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。